超有用的孕前运动计划，听说尝试过的都成功啦……

　　生命在于“孕”动

　　孕前如何运动?

　　是夫妻俩比较关心的事情

　　做好孕前运动

　　是生育一个健康宝宝的条件之一

　　接下来，小编具体给大家介绍下

　　一、孕前做运动的四大理由

　　1、准妈妈和准爸爸都锻炼好了身体，让健康保持在良好状态，才能提供优质的精子和卵子，孕育出棒棒的宝宝。

　　2、适当的运动能促进准妈妈全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀地发展，维持子宫的正常位置，有益于助孕和分娩。

　　3、运动可以增强准妈妈的心脏功能，提高血液输送氧气和养分的能力，对于孕育及分娩都有好处，如可避免孕期胎宝宝在宫内缺氧，还有利于避免分娩时出现意外。

　　4、适当的运动可以加强准妈妈骨盆部肌肉的力量，有助于以后的分娩。

　　二、制定一个孕前健身计划

　　准备赴美的准妈妈和准爸爸，可以在计划助孕时制定健身计划，加强运动，让身体更强壮。

　　现在开始订制一套健身计划，你将会收获一份适合孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括3个方面。

　　※一周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如步行。

　　※一周2~3天的肌肉加强训练，如力量器材训练，可去健身房由健康教练指导训练。

　　※一周2~3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。

　　而且即使试管成功后，这些运动对准妈妈来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。

　　三、选择适合准爸妈的运动方式

　　适合备孕准妈妈的运动

　　女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是较好的选择。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程，有助于准妈妈提高免疫力，保持良好的身体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。

　　Tips：

　　※女性孕前锻炼的时间每天应不少于15-30分钟，一般在空气新鲜的清晨进行。

　　※在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。

　　适合备孕准爸爸的运动

　　对于男性来说，要培养有质量、有活力的精子，运动是相当重要的。运动不仅仅可以保持健康的身体，还是一剂减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。

　　较之女性，男性在运动上要更有力量感和速度感，适合的运动也更多。比如：壁球、游泳、跑步、哑铃、单双杠、篮球、俯卧撑、运动等。

　　Tips：

　　※男性可考虑每天运动30~45分钟左右，以不疲劳为准，切记锻炼时穿着宽松舒适的衣服，有利于散热。

　　※长时间的剧烈运动是不适合助孕的准爸爸，它们使睾丸的温度上升，反而损害了精子需要的“凉爽”环境，使精子活力降低。

　　总结：

　　准爸爸和准妈妈运动以强度低、有节奏有氧运动为主，时间大概在30分钟左右即可。另外，注意运动前需先热身，不要太着急，以防拉伤或抽筋等情况。运动完后，也要做一些伸展运动，使身体得到放松。